Αρχική Ενημέρωση Αγώνες Αποτελέσματα Άρθρα Προϊοντα & Υπηρεσίες Φωτογραφίες Βίντεο
High5 NSCoaching Kasimis Training X-treme Stores Top Cycles Triathlon
Άρθρα
13 Μάρ 20 ← πίσω

Πώς να αποφύγεις τις κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες είναι ο εφιάλτης του κάθε δρομέα. Τη μία στιγμή πετάς και την επόμενη πονάς και βλέπεις τους στόχους σου για τον αγώνα να απομακρύνονται. Για χρόνια κατηγορούσαμε την αφυδάτωση ή την απώλεια ηλεκτρολυτών. Αλλά έπειτα από προσεκτική εξέταση καμία από τις δύο αιτίες δεν είναι επαρκείς. Μελέτες σε αθλητές υπερμαραθωνίου και τριαθλητές υποδεικνύουν πως ούτε η αφυδάτωση ούτε η έλλειψη ηλεκτρολυτών συνδέονται άμεσα με τις κράμπες - παρόλο που παθαίνεις κράμπες συνήθως τις πιο ζεστές ημέρες. Η συμβατική σοφία μας απογοητεύει ξανά.



Αιτίες για τις κράμπες

Η αιτία των κραμπών που προκαλούνται κατά την άσκηση είναι σύνθετη και υπάρχουν ακόμα ορισμένα αναπάντητα ερωτήματα γύρω από την αιτία τους, αλλά η εικόνα που έχουμε σε γενικές γραμμές τώρα είναι πως οι κράμπες πιθανότατα οφείλονται σε τροποποιημένο νευρομυϊκό  έλεγχο. Αυτή η τροποποίηση του νευρομυϊκού ελέγχου προέρχεται από την κούραση των μυών που χρησιμοποιούνται. Μια πηγή τέτοιας κούρασης είναι να πηγαίνεις πιο δυνατό ρυθμό από όσο θα έπρεπε φυσιολογικά. Σύμφωνα με μελέτη, "στοιχεία δείχνουν πως οι δρομείς έχουν μεγαλύτερες απαιτήσεις από τους μύες κατά τη διάρκεια του αγώνα σε σχέση με την προπονητική κατάσταση που βρίσκονται".




Διάβασε τη συνέχεια στο Runster.gr

http://www.runster.gr/pos-na-apofygeis-tis-krampes/

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Σχόλια αναγνωστών
Garmin FR family

Half Marathon EXPO

Fitness Awards

Swimming Shop

Zone3

Energy Races

Triathlon Hellas

nutrinews

Το trinews.gr είναι ένα portal αφιερωμένο στο τρίαθλο, με ειδήσεις, αγώνες και άρθρα - Όροι Χρήσης - Επικοινωνία: info [at] trinews [dot] gr

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - FitnessPulse.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News